Atenção pessoal, posicionem-se confortavelmente em seus mats, pois já vamos praticar!
Posição:
Sente-se com a coluna ereta, pelve e coluna neutras. Pernas alongadas e abduzidas, ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros, tornozelo em dorsi flexão (dedos para cima). Braços alongados para os lados, palmas das mãos para frente
Execução:
- Inspire para rotacionar a coluna, mantendo a pelve fixa.
- Na expiração, articule a coluna sequencialmente, levando o braço da frente em direção ao dedo mindinho (como se fosse serrá-lo, por isso o nome dado ao exercício é serrote), gire o braço de trás para que o ombro fique em uma posição confortável.
- Na inspiração, role a coluna para cima. Na expiração, rotacione a coluna para a posição inicial e retorne o braço de trás para a posição neutra.
- Repita a sequência para o outro lado.
Fonte: Revista Pilates
