Assim como as pranchas, o Leg Pull Front é um exercício para o Centro que requer um engajamento de toda parte do corpo. Levantando uma perna do chão, você gera instabilização, desafiando os abdominais e cintura escapular para manter tronco e pelve em neutro enquanto você se move. Braços, glúteos e pernas também estão ativos.
Posição:
Posição de prancha, pernas estendidas, aduzidas e paralelas. Braços estendidos diretamente embaixo dos ombros, dedos das mãos apontados para frente.
Execução:
- Na expiração, eleve uma das pernas a uma pequena distância do chão fazendo flexão de pé (ponta de pé).
- Na inspiração, devolva essa perna ao solo retornando o pé para o apoio dos metatarsos.
- Alterne a retirada das pernas.
- Repita cerca 5 vezes para cada perna.
Vamos experimentar?
Fonte: About Health
