Movimento: Swan Dive ou Mergulho do Cisne
Oba! E que pilateiro não ama uma extensão de coluna?
Mas para que todos possam fazer o exercício com bastante segurança em casa, resolvemos dividi-lo e praticar somente a parte da extensão, retirando o mergulho. Já que em nossas aulas de Pilates é o que mais praticamos.
Posição inicial:
Em decúbito ventral, pelve e coluna neutras. Pernas estendidas e em rotação lateral. Braços flexionados ao lado do tronco (braço de gafanhoto).
Execução:
- Inspire na posição inicial.
- Na expiração, alongue os braços e eleve o tronco mostrando o peito a frente e estenda os cotovelos.
- Inspire voltando para a posição original.
E aí, já começou a praticar?
Fonte: Revista Pilates
