O Leg Pull é um exercício avançado da série clássica de Mat Pilates. Trabalha o fortalecimento de toda a cadeia posterior, como extensores de quadril e coluna, ombros e cotovelos.
Posição:
Braços estendidos embaixo dos ombros com o tronco suportado na palma das mãos. Pernas estendidas, aduzidas e em rotação lateral, tornozelos em flexão plantar, pé em ponta. Pelve elevada, formando uma linha longa dos pés, até a coluna torácica
Execução:
- Inspire para preparar.
- Na expiração, flexione o quadril com o pé em flexão plantar (pé de bailarina).
- Eleve a perna o mais alto possível, até onde seja possível manter a pelve e a coluna estabilizadas.
- Na inspiração, faça a dorsiflexão do tornozelo (pé de palhaço) e abaixe a perna até quase encostar no colchonete.
- Repita o elevar e abaixar da perna 3 vezes.
Esse é o último exercício original que escolhemos para que vocês, nossos clientes e também seguidores, possam praticar em casa. Portanto caprichem hein?
Fonte: Revista Pilates
