Movimento: Alongamento das Duas Pernas (The Double Leg Stretch)
Posição inicial:
Deite-se e mantenha o tronco elevado. Tenha as pernas elevadas com as mãos em direção aos tornozelos.
Execução:
- Inspire para preparar.
- Na expiração mantenha a flexão do tronco, estenda as pernas para frente e os braços firmes ao lado do corpo.
- Na inspiração, retorne as pernas para a posição inicial e traga novamente as mãos para perto dos tornozelos.
- Inicie com 6 repetições, podendo evoluir para 12.
E ‘bora’ colocar esse abdômen para trabalhar!
Fonte: O retorno à vida pela Contrologia – Joseph Pilates e William John Miller, 1945
